Solunum Fizyoterapisti Orhan Pekpostalcı

        Merhabalar, bu haftaki yazımda son zamanlarda oldukça konuşulan solunum egzersizleri ve akciğer rehabilitasyonu konularına değineceğim. Günde yaklaşık 23.000 nefes alıyoruz ve bunu çoğunlukla hiç düşünmeden tamamen istemsiz olarak yapıyoruz. Bu kadar sık tekrarladığımız bir aktivitede küçük bir değişiklik bile hayatımızda çok şey değiştirebiliyor. Soluduğumuz havadaki 1ml’lik artış günde 23 litre daha fazla nefes almamızı, 4,6 litre oksijenin vücüdumuza daha fazla girmesini sağlıyor. Bunu doğru yoldan yaptığımızda ise almamız gereken nefes sayısını düşürerek nefes almaya daha az enerji harcıyor kalp hızımızı düşürüyoruz. Vücudumuzun daha az yıpranmasını sağlıyoruz. Bunun için ise doğru egzersiz programına ihtiyacımız bulunmaktadır. Nasıl ki her ilaç her hastalığa, her probleme iyi gelmiyorsa, her solunum egzersizi de her probleme iyi gelmez. Problemi iyi analiz edip, doğru egzersizleri uygulamak gerekir. Bunun için de hem hastalığı bilmek, hem iyi bir...

      Merhabalar göstermiş olduğunuz ilgiye ve atmış olduğunuz güzel mesajlara teşekkür ederim. Son yazımda değindiğim uyku konusunda çokça geri dönüş oldu. Rutinlerimizin bozulduğu, aktivitelerimizin kısıtlandığı, gündemin zihnimizi çokça meşgul ettiği şu günlerde uyku problemi yaşayan çokça kişi olmuş. Ben de uykuyla ilgili araştırdığım, öğrendiğim ve birçok yanlış düşünceye de rastladığım bilgileri ve tavsiyeleri, doğruları ve yanlışları olabildiğince basitleştirerek paylaşıyorum.     Öncelikle kaliteli uykunun sağlığımız açısından çok önemli olduğunu ve yoksunluğunda da ciddi problemlere yol açabildiğini bilmek gerekir. Yapılan çalışmalarda uyku düzeni bozuk kişilerin öğrenme ve yakın zamanı hatırlama yeteneklerinin daha düşük bulunduğu gözlenmiştir. Kaliteli uyku kişinin modunu yükseltir, enerjisini arttırır, öğrenebilme kabiliyetini geliştirir, bağışıklılığını kuvvetlendirir, dikkatini ve odaklanmasını arttırır. Kalitesiz uyku ise kalp d...

   İzolasyon ve genel hijyen sürecinden bahsettiğim yazıdan sonra gelen geribildirimler üzerine yazdığım bu yazımda da covid-19 sürecinde sağlığımızı korumada neler yapabileceğimizi anlatacağım. Yazıma başlamadan önce şunu belirtmek isterim ki buradaki hiçbir öneri covid-19’un tedavisi ya da covid-19’a özel koruyuculuğu olan yöntemler değildir. Bu yazacaklarım sadece olası bir enfeksiyon durumuna daha hazır girmenizi sağlayabilecek tavsiyelerdir. Vücudumuza giren virüslerin bizleri hemen enfekte etmediğini(bağışıklığı baskılanmış hastalarımız haricinde) belirli bir virüs yüküne maruz kalmamız gerektiğini bilmemiz gerekir. Bizi enfekte edebilecek virüs yükü eşiği ise kişiden kişiye hatta aynı kişide farklı zamanlarda bile değişir. Bugünkü anlatacaklarım bu eşiği daha yukarı taşımaya yönelik olacaktır.    Öncelikli olarak stresin bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği bilgiyle başlayalım. Stres kişinin bağışıklık sistemini baskılayan, iyileşme sürecini olums...