Ana içeriğe atla

Astımlılar için egzersiz tavsiyeleri

Astımlı kişiler için uzun süreli aktivite yerine kısa süreli aktivite daha iyidir. Uygun yöntem ve hazırlıkla her aktivite ve sporu yapılabilir. Ancak Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi'ne göre bazı sporların semptomları tetikleme olasılığı daha düşük bazılarınınki ise daha yüksektir. Eğer egzersize yeni başlayacaksınız daha güvenli yapabilmek ve uygun olanları belirleyebilmek için uzmanlardan destek alın.

Astım semptomlarınız varsa doktorunuza egzersize başlamadan önce kaçınmanız gereken aktiviteleri ve kullanmanız gereken ilaçları danışın.

Egzersize ısınma periyoduyla başlayın, soğuma ile bitirin.

Soğuk havada egzersiz yaparken burnunuzu ve ağzınızı bir eşarpla kapatın.

Hava kalitesi kötüyken açık havada egzersizi ve eforunuzu sınırlayın ve hava kalitesi çok kötüyse(Blogumdan hava kirliliğinin takibi hakkında detaylı bilgi bulabilirsiniz.) açık hava aktivitelerinden kaçının.

Egzersiz sırasında semptomlar oluşursa aktiviteyi hemen durdurun. İlacınızı alın. Oturun ve sakinleştirici nefes egzersizlerinizi yapın.

Astımınızın sizi aktif ve sağlıklı olmaktan alıkoymasına izin vermeyin.

Egzersiz yaparken öksürüyorsanız, hırıltılı nefes alıyorsanız ve göğsünüz sıkışıyorsa veya nefes darlığı çekiyorsanız astım hastası olabilirsiniz.

Alerji uzmanı belirtilerinizin nedenini bulabilir ve egzersiz yapabilmenizi sağlayacak tedavi planı geliştirebilir. Bu plan doğrultusunda solunum fizyoterapistinizle uygun egzersizleri belirleyip yapabilirsiniz.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

İnterkostal Kaslar ve Egzersizleri

  Merhabalar, geçen haftaki yazımda diyafram kasından bahsetmiştim. Bu hafta ise yine önemli solunum kaslarımızdan olan interkostal kaslardan(göğüs duvarı kasları) bahsedeceğm. Diyafram kasımız göğüs duvarını aşağıya(karın boşluğuna) doğru genişletirken, interkostal kaslarımız yukarı ve dışa doğru genişletmektedir. İnterkostal kaslar external ve internal iki farklı grupta incelenir. İnternal grup kaslar kaburgaların iç tarafında bulunurken, özellikle öksürme, hapşırma, üfleme, şarkı söyleme gibi nefes vermenin zorlu olarak yapıldığı durumlarda aktif olarak çalışır. External grup ise kaburgaların dış tarafında bulunurak nefes almada önemli görev üstlenerek diyaframın en büyük yardımcısıdır. Kaburgalarımızda bulunan bu kaslar iman tahtasına yapışırlar. Bu bölgenin korunmasında ve ayrışmamasında önemli rolleri bulunmaktadır. Bu yazıda external interkostal kaslar üzerinde duracağım.   Solunum kaslarının değerlendirilmesi özellikli cihazlarla net olarak yapılsa da bize solunum ...
Yorum Gönder
Devamı

Diyafram Kası ve Egzersizleri

   Merhabalar, geçen haftaki yazımda solunum egzersizlerinden, akciğer rehabilitasyonundan ve egzersizle solunum ilişkisinden bahsetmiştim. Bu yazımda solunum sisteminin en önemli parçalarının başında gelen diyafram kasından bahsedeceğim. Diyafram, karın ile göğüs boşluğunu birbirinden ayırınan bir kastır. Birçok yapıya bağlı olması açısından da anatomik olarak iyi ele alınması gerekir. Kaburgalara, iman tahtasına(sternum ksifoid çıkıntısı), omurgalara, ligamanlara tutunan bir kastır. Nefes alırken; diyafram kası düzleşir, göğüs boşluğunun hacmi artar, iç basınç düşer ve akciğere hava girer. Nefes verirken ise; diyafram kası yukarı doğru kubbeleşir, göğüs kafesinin hacmi azalır, iç basınç artar ve karbodioksit dışarı atılır.   Diyafram kası, frenik sinirden gelen uyarılarla çalışır. Frenik kelimesi, zihinden gelen anlamına gelir. Eski tıp insanları diyaframı çalıştıran bu sinirin beyinle doğrudan ilişkili olduğunu düşünmüşlerdir. Hatta kasa da bir süre boyunca frenik k...
Yorum Gönder
Devamı

Akciğer Rehabilitasyonu Ve Solunum Egzersizleri

        Merhabalar, bu haftaki yazımda son zamanlarda oldukça konuşulan solunum egzersizleri ve akciğer rehabilitasyonu konularına değineceğim. Günde yaklaşık 23.000 nefes alıyoruz ve bunu çoğunlukla hiç düşünmeden tamamen istemsiz olarak yapıyoruz. Bu kadar sık tekrarladığımız bir aktivitede küçük bir değişiklik bile hayatımızda çok şey değiştirebiliyor. Soluduğumuz havadaki 1ml’lik artış günde 23 litre daha fazla nefes almamızı, 4,6 litre oksijenin vücüdumuza daha fazla girmesini sağlıyor. Bunu doğru yoldan yaptığımızda ise almamız gereken nefes sayısını düşürerek nefes almaya daha az enerji harcıyor kalp hızımızı düşürüyoruz. Vücudumuzun daha az yıpranmasını sağlıyoruz. Bunun için ise doğru egzersiz programına ihtiyacımız bulunmaktadır. Nasıl ki her ilaç her hastalığa, her probleme iyi gelmiyorsa, her solunum egzersizi de her probleme iyi gelmez. Problemi iyi analiz edip, doğru egzersizleri uygulamak gerekir. Bunun için de hem hastalığı bilmek, hem iyi bir...
Yorum Gönder
Devamı